białko na noc

po przebudzeniu i po trenigu bardziej niz na noc, na noc lepiej jakies bialko mxpro albo pro-longatum.

[...] posiłku na noc. j/w nie musisz dzień w dzień jeść twarogu możesz zamienić sobie czasem na serek wiejski. W tym posiłku chodzi o to, żeby zabezpieczyć się prze4d katabolizmem, w tym celu białko musisz się wolno wchłaniać. Wchłanianie tego białka spowolni tłuszczi warzywa. więc możesz zjeśc n[. mięso lub rybę do tego np. oliwa i porcja warzyw ;p

odzywki np bcaa jak bardzo chcesz ew to bialko mozesz sobie zaaplikowac. Do picia woda cisowianka lub muszynianka zero kolorowych napoi tym bardziej gazowanych, do jedzenia wolowina, ryby, jakies kurczaki, troche mleka, jajka, ser bialy takie podstawowe na noc ograniczaj weglowodany

a reszta pytań ? ;) 1. Carbo jak ? siłowy + aero ? pomiedzy tre a aero carbo+bcaa? po bialko ? jak same aero/hiit ? po białko + bcaa? 2. Te gratisy jak zjesc ? Gluta na noc 3 g + l-karnityna 3 g przed tre ?

Hm...a wiec ktora z odzywek bialkowych waszym zdaniem jest najlepsza jesli chodzi o porownanie jakosci i renomy do ceny ?? Lacma - Extensor - 57zl za kg (bialko w torebce i chyba firma z mniejsza renoma) TREC - Whey - 72zl za kg (kupujac 1500g) (wychodzi jednak drogo a smakowe po 76zl...) OLIMP - NAtural whey Protein Concentrate - 57zl za kg [...]

[...] wołowinę, ryby, na śniadanie jajka. Mięsa nie smażyć tylko piec, gotować, dusić. Jeśli musisz smażyć, to na małej ilości tłuszczu i bez panierki. Pełnowartościowe białko powinno znajdować się w każdym posiłku. Owoce jeśli musisz to jedz te, które regulują pracę jelit, czyli jabłka, kiwi, śliwki. Jadaj je tylko rano. Owoce to cukry [...]

Tylko jedz cale jaja..!Tluszcz zoltek to zdrowy tluszcz wiec nie amsz sie go co obawiac,a tym bardziej na noc,zoltka sprawiaja ze to bialko jest wolniej wchlanialne(tluszcz)Wiec mozesz zjesc 3 cale jaja np i jedno bialkoZamieniaj z twarogiem i bedzie Ok

Napady glodu sa spowodowane spadkiem insuliny we krwii, a przynajmiej napady tego typu sa chyba najciezsze do przetrzymania. Z doswiadczenia wiem ze umiem poradzic sobie z glodem w ciagu dnia, ale mam problem zzasnieciem na glodzie... Coz staly niski poziom insuliny moglby byc tu pomocny... pomaga tez odciecie wegli do poludnia a pozniej tylko [...]

Gdzieś w książce było napisane że wyselekcjonowane aminokwasy można przyjmować z kreatyną. I z tego co rzuciło mi się w oczy to zamiast glutaminy na noc to pij białko! Danone

[...] raczej nieprzejdzie ale postaram sie jeść tylko to co zamieszczone w linku z pytaniami.Węgle przed treningiem. Zaleca sie po treningu rowniez a na noc bialko. Niestety po treningu wracam miedzy 21-22 .Mogę w tym wypadku pić odzywkę białkową? Z tym Low Carb masz rację Obi będzie ciężko wiem jak sie męczyłam przy diecie Dukana.Kocham warzywka.

Crester brałbym przed śniadaniem a ser na noc jest lepszy bo białko z sera wolniej sie wchlania. Można tez wypić łyżke oliwy. Ostrowie biore z posiłkiem potreningowym gdyz białko serwatkowe jest szybkowchłanialne co jest porządane po treningu

[...] -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców Z warzywami tak. Jedna owoce zawierają cukier-fruktozę, więc nie za dużo -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc Nie do końca chodzi z obciążaniem. -w każdym posiłku mamy pełne białko Pełnowartościowe białko -w posiłkach przed i po [...]

Białko z tego co czytałem może wahać się od 1.8 aż do 2,7. Zostanę raczej przy opcji ok 2g/kg. Coś tam zbudowałem i nie chciałbym tego tracić. Tak jak mówiłem jest to przykładowa dieta, oczywiście znajdą się w niej chude ryby, oliwa z oliwek, warzywa. Bardziej zależy mi na rozkładzie bo co trzeba jeść z tym sobie poradzę. Zależy mi bardziej na tym [...]

'Bialko jem na noc razem z 3 jajkami bo z nich mam tylko 15gram bialka. ' * całe jajo ma z tego co wiem ok 10g bialka czyli 3 jaja to ok 30g bialka :D bialko serwatkowe kieruj sie ceną, tanie i dobre to np extensora, jak masz wiecej pieniedzy to jakies zagraniczne 'to jezeli waże 67-68kg to jak mam to dawkowac? jezeli pomnoze ta wage przez 0.03g [...]

Dzieki Karolu:) Ok to zmniejszam troszkę intensywność , kaloryczność zostaje taka jaka jest tylko aero po treningu (przed aero zabezpieczam się BCAA) i później białko+carbo+ creatine xplode + 5g. leucyny i za godz. posiłek tak?? Zakupiłem dzisiaj masło orzechowe w sklepie ze zdrową żywnością. powiedz mi ile na noc do twarogu tego brać?? 20g.30g?? [...]

I 7:30 platki musli 100g - W: 64g B: 10g T: 6g mleko 0.5% 250 ml - W: 5g B: 8: T: 1g II posilek w szkole chleb razowy - nie wiem ile czego nie pisze - 6 kromek poledwica sopocka 105g : W: 0.6g B: 18g T: 3.5g ser zolty: W: 0g B: 5g T: 5.4g banan badz jablko III posilek po szkole - 13 :30/14:40 makaron 200g - W: 150 B: 24 T: 2g twarog bialy chudy [...]

Osobiście wpisywałbym nieco mniejszą aktywność fizyczną, niż jest ona w rzeczywistości i obserwował efekty. Białko daj na 2g/kg ciała, tłuszcze 1-1,5g/kg, resztę z węgli. no białko wychodzi,że mam dobrze wystarczy, że odejmę np. na noc whey 100 tłuszczy trochę mało mam ale myślę, że by było git :D chyba, że faktycznie trochę dodam. a co do węgli [...]

[...] banany i kolacja około 23, a jeśli nietreningowy to o 20 wychodzę na spotkanie i jestem o 22-23. Fajnie byłoby obejść się bez suplementów typu gainer, bulk, ewentualnie samo białko, ale jeśli nie będzie opcji to jestem na to przygotowany. Pomyślałem o białku kazeinowym na noc + jakiś szybki posiłek zamiast tych bananów o 19? Zmieniony przez - [...]

Dzięki za odpowiedzi. Poczytałem jeszcze trochę i padnie raczej na Trec Mass XXL i do tego będę chciał dokupić jakieś białko aby wzbogacić gainera w większą ilość białka (tak aby w była zachowana proporcja 1g białka/ 3g węgli) Co do białka na noc zastanawiam się nad Ostrovit Micellar Casein ponieważ kusi ceną no i podobno smak bardzo dobry co dla [...]

po co biegasz??przeciez chcesz mase robic,a przy aero bedzie ci ciezko,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,po treningu bez tluszczy,na noc lepszy twarog,poniewaz jajka ciezej sie trawia,i nie ma sesnu dawac po jednym jajku na posilek czy 40g tunczyka,pieczywa raczej unikaj tym bardziej ze wakacje to mozna gotowac kasze czy ryz... [...]